2、豆腐中含有丰富的蛋白质，海带中含有较高的碘，多吃豆腐和海带能够补充胶原蛋白，起到美白全身的效果。
3、蔬菜和水果可以说是美白的佳品，蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，不仅能够使肌肤更加的白，还能够预防皮肤衰老。但是并不是所有的蔬菜都有美白的功效，像香菜、胡萝卜以及芹菜之类，感光能力强的食物要少吃。4、坚果中的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够防止产生皱纹，还能够对皮肤起到保湿的作用。坚果中的维生素E，不仅能够减少皮肤中黑色素的沉着，还能够使肌肤更加的白嫩有光泽。
5、鱼类中含有的营养物质，能够保护我们的皮肤不受紫外线的侵害。长期吃鱼能够为我们的皮肤形成抵御紫外线的自然屏障，使皮肤更加白。
小贴士：在夏天出门时一定要注意防晒，出门前半个小时涂抹防晒霜。